İş yükü çəki artımına təsir edir?

İş yükü və çəki: mütəxəssisin izahı

İş yükü həyat tərzini dəyişdirərək çəki artımına səbəb ola bilər, deyə Olqa Derendeyeva-Kurtova bildirir. O, Gazeta.ru-ya verdiyi müsahibədə insanların əslində stresdən yox, gündəlik vərdişlərin pozulmasından ziyan gördüyünü vurğulayıb.

İş yükü ilə bağlı vərdişlər

Uzun iş saatları yemək rejimini poza bilər. Səhərlər yeməyi əvəz edən qəhvə, ofisdə tez alınan qəlyanaltılar və gecə əsas yeməklər çəki artımına yol açır. Bir çoxu yorğunluğu dadlı yeməklə və ya spirtlə "mükafatlandırır", bu da kalori qəbulunu artırır.

Fiziki aktivlik azalır, yuxu keyfiyyəti pisləşir və enerjinin azlığı idman üçün imkan qoymur. Bütün bunlar birləşəndə az hərəkət və daha kalorili qidalanma dominanta çevrilir.

İş yükü üçün praktik tövsiyələr

Derendeyeva-Kurtova çatışmazlığı önləmək üçün sadə addımlar məsləhət görür. Həftəlik qidalanma planı hazırlayın və yeməkləri öncədən porsiyalara bölün. Rəqəmsal menyu planlayıcılarından istifadə praktikdir.

Hərəkəti günə daxil edin: telefon söhbətləri zamanı gəzin, nahardan sonra on dəqiqə piyada gəzin, pilləkənlərdən istifadə edin. Hər saat ayağa qalxmaq qan dövranını yaxşılaşdırır.

Yuxu rejimini bərpa edin. Gecə yuxusu alınmırsa, evdən işləyənlər üçün 30–40 dəqiqəlik gündüz yuxusu faydalıdır və enerjini bərpa edir.

Yavaş və davamlı dəyişikliklər

Artıq çəki varsa, kəskin pəhrizlərdən çəkinin. Mütəxəssis bildirib ki, sərt məhdudiyyətlər uzunmüddətli stresdən sonra daha çox pozuntulara gətirib çıxara bilər. Effektiv yanaşma mərhələli dəyişiklikdir.

Fiziki aktivliyi tədricən artırın, yatma rejimini normallaşdırın və qidalanmanı sağlamlaşdırın. Məşqlərə mərhələli başlama insanı davamlı nəticələrə yaxınlaşdırır.

İş yükü nəzarətsiz qaldıqda çəki artımı sürətlənir. Sadə vərdişlər və planlı yanaşma vəziyyəti dəyişə bilər.